Блог Веры Шулиной "Понемногу обо всём"

СОН И ЗДОРОВЬЕ!

Добавлено: 18.05.2022

Категория: НАРОДНЫЕ РЕЦЕПТЫ

Просмотров: 155

Комментариев: 11

Здоровый сон.

Проблемы со сном - это то, что наблюдается у людей после 45 лет.
Часто слышу не могу уснуть, бессоница замучила и т.д...

Сон важный элемент, для поддержания и сохранения здоровья.
Сон важен для работы мозга, чтобы мы могли учиться и запоминать информацию. А недостаточный сон снижает работоспособность и влияет на настроение.

Недостаток сна приводит к повышенному давлению, болезней сердца, ожирения, депрессии, диабета и инсульта.

Бессонница - это нарушение сна.

С бессонницей возникают проблемы с засыпанием и качеством сна.
Проблему можно считать хронической, если бессонные ночи длятся больше месяца. Часто с хронической бессонницей периоды хорошего сна переходят в периоды плохого сна.
Периоды хорошего и плохого сна имеют волнообразный характер, когда хороший сон переходит в длительный период плохого сна.

Что делать?

Расскажу как я справляюсь с этой задачей. На просторах интернета нашла способ, который позволил мне засыпать. Не могу сказать, что это получилось сразу, даже был момент, когда решила ,что все ерунда, но незаметно для себя продолжала использовать этот способ.

Способ «5-9-10»- это победа в спец. операции над сном.

Как научиться засыпать за 1 минуту. За 1 минуту у меня не получается, но через не большой промежуток сон приходит.  15-30 минут

Способ «5-9-10».

Необходимо всего лишь:
1. Расслабится и вдохнуть через нос на протяжении 5 секунд.
2. Не дышать 9 секунд.
3. Затем не спеша выдыхать через рот в течение 10 секунд.

Дыхательная практика успокаивает наш сердечный ритм и снимает напряжение.
Приятнее всего, что работает это очень быстро – пару циклов и вы проваливаетесь в сон.
Я провожу 5-6 циклов, но через 15-30 минут сон приходит.

Желательно ложиться спать и вставайте в одно и то же время. У меня не всегда получается,но стараюсь придерживаться, так как с 22-00 до1-00 часа ночи вырабатывается гормон здоровья, который нельзя ничем заменить и купить.

Надо подметить, мне этот способ помогает уснуть. Я с вами поделилась, вам выбирать использовать этот способ или нет. 

Буду благодарна вашим отзывам, какие методы используете вы для засыпания и крепкого сна?

На сегодня все. Берегите себя и своих близких. Все будет хорошо.


Комментарии

Вера Шулина
Вера Шулина
19.05.2022 в 11:32 | ответить
Способ 5-9-10- это победа в спец. операции над сном.
Ольга Третьякова
Ольга Третьякова
19.05.2022 в 19:34 | ответить
Вера, огромная Благодарность вам за такой интересный метод. Я засыпаю читая молитву. Это тоже успокаивает ум и сердце. Раньше надо было много раз читать. Теперь не всегда третий раз читаю. Уже привыкла один или два раза прочитаю и засыпаю. Методов много надо находить для себя.
Вера Шулина
Вера Шулина
20.05.2022 в 09:54 | ответить
Ольга, согласно с вами, у каждого свой способ. Главное снять напряжение.
Валентина Райченок
Валентина Райченок
20.05.2022 в 09:26 | ответить
Верочка спасибо за такой замечательный совет.Я сама не страдаю этим,но обязательно поделюсь этим со своими близкими.
Вера Шулина
Вера Шулина
20.05.2022 в 09:50 | ответить
Рада буду если кому-то это поможет.
Ольга Тулемисова
Ольга Тулемисова
20.05.2022 в 14:16 | ответить
Сон это лекарство! Статья очень важная!
Вера Шулина
Вера Шулина
20.05.2022 в 16:23 | ответить
спасибо
Валентина Тетерева
Валентина Тетерева
24.05.2022 в 14:47 | ответить
Спасибо, Вера за такой простой способ. Попробую. У меня бессоница уже много лет.
Любовь Ревенко
Любовь Ревенко
27.05.2022 в 20:44 | ответить
Интересный способ.
Александр Карабан
Александр Карабан
29.05.2022 в 07:44 | ответить
Я сплю нормально, но статья интересная. Спасибо!
Вера Шулина
Вера Шулина
29.05.2022 в 09:50 | ответить
Я рада за вас,Александр!
27228